ปวดหัวจากความเครียด บรรเทาได้ง่ายๆด้วยตัวคุณเองที่บ้าน

8 years ago

作成者店主

ความเครียด ถือเป็นสาเหตุหลักเบื้องต้นของผู้ที่มักมีอาการปวดศีรษะเป็นประจำ เมื่อร่างกายมีความเครียด จะส่งผลให้ร่างกายมีการตอบสนอง โดยหลั่งสารเคมีบางชนิด ที่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขมับ ศีรษะ บ่า ไหล่ มีการหดรัดตัว ก่อให้เกิดเป็นอาการปวดศีรษะขึ้น

อาการปวดหัวจากความเครียด มักจะมีอาการปวดตื้อๆ หนักๆ บริเวณขมับ หน้าผาก กลางศีรษะ หรือท้ายทอยทั้ง 2 ข้าง หรือปวดรอบศีรษะ ส่วนใหญ่มักจะปวดนานเกิน 24 ชั่วโมง และอาจปวดนานติดต่อกันทุกวันเป็นสัปดาห์ๆ หรือเป็นเดือน และจะเป็นๆหายๆ เรื้อรัง โดยมักจะมีอาการกำเริบบ่อยในช่วงอายุ 20-50 ปี และพบว่าผู้หญิงเป็นโรคนี้มากกว่าผู้ชายประมาณ 1.5-2 เท่า

ทั้งนี้อาการปวดหัวจากคลงวามเครียดมักจะไม่รุนแรงขึ้นจากวันแรกที่เริ่มเป็น ส่วนมากจะเป็นเพียงอาการปวดตื้อๆ ไม่ค่อยสบายเนื้อสบายตัว มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่จะมีอาการปวดรุนแรงจนเป็นอุปสรรคต่อชีวิตประจำวัน

8 วิธีที่ช่วยให้อาการปวดหัวจากความเครียดไม่กำเริบ ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดและช่วยคลายเครียด

1. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ "สุขลักษณะการนอนหลับที่ดี" สามารถช่วยลดโอกาสการปวดศีรษะได้ โดยควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง

2. รับประทานอาหารให้ตรงเวลาอย่าปล่อยให้หิว

3. อย่าคร่ำเคร่งกับงานมากเกินไป การทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ร่างกายเกิดความเครียดขึ้นได้ ดังนั้น ต้องพยายามผ่อนคลาย และมีการหยุดทำงานเป็นระยะๆ

4. หลีกเลี่ยงการใช้สายตาจนเมื่อยล้า ให้หมั่นหลับตาและนวดคลึงเบาๆบริเวณขมับ เบ้าตาทั้งสองข้าง ไหล่ทั้งสองข้าง ละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์บ่อยๆ

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่นเล่นโยคะ เพราะโยคะเน้นที่การลดความตึงเครียด สามารถกำจัด บรรเทา และป้องกันอาการปวดหัวไม่ให้เกิดซ้ำอีกได้ การหมุนคอง่ายๆ หรือเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีที่สุด

6. หาทางผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง สวดมนต์ ทำสมาธิ เป็นต้น

7. ใช้การนวด การกดจุด หรือการประคบ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น ประคบร้อนด้วยหมอนสมุนไพร ที่หน้าผาก ประมาณ 10 นาที ถ้ามีอาการตึงบ่าและท้ายทอยด้วย ให้ใช้หมอนสมุนไพร ประคบร้อน ที่ท้ายทอยและบ่า จนกว่าอาการจะดีขึ้น